Como fortalecer a imunidade para enfrentar os dias frios?

Com o inverno se aproximando, aumenta a incidência de resfriados e síndromes respiratórias.
As baixas temperaturas e baixa umidade do ar podem ressecar as mucosas das vias aéreas
favorecendo o surgimento de infecções. Além disso, a grande amplitude térmica (diferença
entre a temperatura mínima e máxima) somada ao ar seco, típico da época, aumenta a
concentração de poluentes no ar, o que contribui para o enfraquecimento de nossas defesas
naturais e surgimento de alergias.

A boa notícia, é que com algumas medidas simples, é possível fortalecer o sistema imunológico
e enfrentar o inverno com saúde e disposição. Separei algumas dicas da professora Ana Paula
Sayuri Sato, associada do Departamento de Epidemiologia da Faculdade de Saúde Pública (FSP)
da Universidade de São Paulo, para enfrentarmos melhor a estação mais fria do ano:

-Vacinação em dia
No caso da gripe, a vacina é a única forma eficaz de realmente não desenvolver a Influenza.

-Alimentação saudável e balanceada
Preferencialmente alimentos ricos em vitaminas A, B, C, D e E, além de minerais como o zinco e
o selênio.

-Atividades físicas regulares
Uma caminhada diária e moderada de 30 minutos já é suficiente

-Exposição solar
Além de ser obtida através de alimentos e suplementos, a vitamina D também é produzida
naturalmente pelo nosso organismo quando estamos expostos ao sol. Cerca de 20 minutos já
bastam para obtermos a quantidade diária recomendada.

-Hidratação
A água (mínimo 2 litros por dia) ajuda a eliminar toxinas do corpo e mantém as mucosas
hidratadas, dificultando a entrada de vírus e bactérias.

-Descanso e sono de qualidade
Durante o sono, o corpo produz citocinas, proteínas que combatem infecções e inflamações. O
ideal é dormir de 7 a 9 horas por noite e reduzir o estresse.

-Hábitos de Higiene
Lavar as mãos regularmente com água e sabão, especialmente antes de comer e depois de usar
o banheiro. Evitar contato próximo com pessoas doentes e cobrir a boca e o nariz ao tossir ou
espirrar, preferencialmente com um lenço descartável ou com o braço. Além de manter os
ambientes sempre limpos e bem ventilados.
Seguindo essas dicas estaremos fortalecendo nossa imunidade e evitando as doenças típicas do
inverno.

Coluna por: Vereador Fort